滥用酒精和毒品会以多种不同方式影响人们。有些人可能因使用对健康有害的物质而过着生命。
他们的生活方式是在可以服用酒精等选定物质的那一刻创造的。
生活全是关于购买，喝酒，购买，喝酒等等。在这种上瘾的周期中，失去了生命的先前意义。
一度引起人们关注的事情似乎不再重要。随着酒精和毒品的使用变得越来越耗时，成瘾的吸引力也越来越深。
在这段时间里，这种情况持续了数十年。生活技能的主要目标是满足生活需要，对酒精或药物的需求，而生活永远无法满足。
一旦去除了酒精和毒品，获得或恢复生活技能是从物质使用的破坏性中恢复的重要组成部分。
生活技能–如何戒酒或戒毒
这是一项生活技能，对那些使用Abbeycare完成排毒和康复的人而言尤其重要。 （看到 酒精康复 和 戒毒)
在这种支持性环境中，参与者将被带离他们的家庭环境以及购买酒精和/或毒品的能力。
在康复环境中，由于参与者知道自己无法使用酒精和毒品，因此对酒精和毒品的渴望减少了。
一旦外出康复，这种情况就会改变。这是保持清醒或戒毒所需的一些生活技能的列表。
- 创建一个 善后计划 在修复中，跟随它进行修复
- 使 恢复朋友 &每天与他们联系
- 出席 恢复组 在本地社区（例如SMART，AA，CA，NA或“恢复现场” /咖啡厅）（每周至少3个）
- 有一个 行动计划 如果有使用退货的想法，即立即致电Abbeycare团队，康复朋友或康复赞助商
- 寻找一个 恢复赞助商 指导您完成自助程序（例如SMART或12步骤）。
- 继续 121咨询 如果遭受未解决的创伤，则离开康复中心后
- 与一个 精神卫生专家 或全科医生提供有关心理健康的定期更新。
获得上述技能将减少重复出现该列表的风险，该列表并不详尽，可以添加或删除其他项目。因为每个人的旅程都是个人的和专属的。
“学习不是强制性的；这是自愿的……但是为了生存，我们必须学习。”
爱德华兹·戴明
生活技能，促进长期康复
促进长期康复所需的技能被称为生活技能。无论当前的生活状况如何，任何能够提高生活质量的技能的学习都可以视为有益的。这些技能可以提高那些学习如何戒酒和/或戒毒的人们的生活。
以下是一些有用的生活技能，可用于学习药物后的使用：
- 提前计划您的一天
- 饮食均衡
- 每天连接恢复资产
- 制定健康的睡眠计划
- 实施日常自我保健
- 如何应对压力
- 如何有效沟通–人际交往能力
- 建立关系
- 怎么说“不”
- 建立弹性
- 寻找实现
提前计划您的一天
计划未来的一天-计划未来的一天的能力将帮助那些早日恢复的人们建立新的结构。 5点–不再是啤酒点。
用餐时间是5点。 5点钟，一家人可以坐下来吃饭。工作结束后，就不再喝酒了。一个有效的前进方式是此时准备一餐饭。
如果您正在寻找工作，照顾家庭或上班，可以将其建成。
一个例子：
早晨–尽早起床，以免着急，完成5分钟的冥想，吃健康的早餐，准备午餐以上班（包括水果和水），及早上班。
下午中旬–吃午餐与康复中的人们保持联系。
下午晚些时候–回家准备晚餐，快步走或其他形式的锻炼，参加康复会议，例如匿名戒酒，匿名戒毒或可卡因匿名。
晚上–周中半早睡。
饮食均衡
饮食均衡-恢复期的一句俗语是H.A.L.T，它的缩写表示饥饿，生气，孤独或疲倦。这背后的原因是，如果其中任何一个活跃的人都容易变得被动，情绪化和好斗。
考虑饥饿。早餐，午餐和晚餐是日常生活的重要组成部分，人体需要食物（燃料）来有效地运转。
每天连接恢复资产
与每天的恢复资产联系–在恢复过程中，一个好的经验法则是每天与恢复过程中的另一个人联系。这可能是康复中的朋友，赞助者，治疗师或善后服务主持人。
早日康复的重要组成部分是生活在白天。超前的思考可能会变得不知所措，而被困在过去可能会引起愤怒，沮丧或不足的感觉。
制定健康的睡眠计划
制定健康的睡眠计划–考虑到H.A.L.T时，T意味着疲倦。
劳累过度时，感知感可能会失衡，思维可能会变得消极，反应会变得激进。
睡过头时，行为可能会变得昏昏欲睡和失去动力。
每个人需要不同的最佳睡眠时间，但是通常每晚6-8小时就足够了。
实施日常自我保健
实施日常自我保健–对那些早日康复的人进行自我保健是一项重要的生活技能。引入日常自我保健的概念时，大多数人都会off之以鼻，“我会照顾好自己-我不需要教！”
深入了解自我保健将概述其重要性：
- 每天洗澡
- 对头发和衣服感兴趣
- 吃早餐，午餐和晚餐（均衡饮食）
- 轻运动–散步等
- 冥想或自己的时间
- 参加恢复会议或与赞助者/恢复朋友交谈
- 早点睡
当使用酒精或毒品时，生命可能会显得杂乱无章，每天的例行工作都会恢复到一天前的状态。
如何应对压力
如何处理压力-什么才是压力。在尝试处理之前，一定要知道！
压力是在生活困难时期内施加在人身上的一种精神或情感压力的状态。每个人一生都会遇到压力。
压力是导致复发的原因。
应对策略：
- 将日常自我保健的组成部分落实到生活中
- 努力改善混乱的关系或离开他们
- 努力改善工作氛围或找到新工作
- 制定财务计划以偿还债务并获得专业财务支持
- 了解如何与孩子沟通或获得专业的家庭支持
- 停止有害行为或获得支持以停止这些行为，例如酒精，毒品，赌博
- 避免对抗
- 学习冥想或正念
如何有效沟通
如何有效沟通 –沟通是维持早期恢复的关键。功能强大的酒精饮料可能会嘲笑学习如何有效沟通的概念。这可能就是他们谋生的方式。
然而，有效的沟通不是一系列的指示，而是更具情感的。
情绪交流对于那些正在康复的人是有效的，因为对于某些人来说学习表达情感几乎是不可能的。
高飞的商人或女人可能不会通过告诉客户自己的感受来开始新的一天。
然而，压抑和未经处理的感觉和情感是复发的诱因。 Abbeycare的康复中心介绍了 日常感觉检查 鼓励计划参与者谈论他们如何 感觉.
以富有成效的方式将情感转移给适当的人，可以减轻任何“压力”或“紧张”，从而降低复发率。
建立关系
建立关系 –当建立真实的生活和生活中的关系的清单时，许多事物将表明关系的破裂。
从家人，朋友，同事，邻居等开始，酗酒和吸毒会干扰人际关系。
Abbeycare的家庭支持小组可以弥合差距，并帮助关系得到治愈和修复。 （请参阅家庭支持文章）。
怎么说“不”
怎么说“不” –为了描述这种生活技能，可以使用“取悦人”一词。
取悦人的某些组件涉及：
- 想要让人开心
- 想要让人们喜欢他们
- 试图解决人们的问题以实现以上两点
存在取悦人的原因：
- 自我厌恶
- 自卑
- 判断自己的行为
- 对他们的行为或秘密感到内
- 对他们的行为或秘密感到as愧
- 童年问题，例如试图取悦不开心或生气的父母
那些患有滥用毒品的人会因对酒精和毒品上瘾而感到尴尬，羞愧和内，并试图过度补偿。
简而言之，“不”会成为一个问题，并会产生压力。如果不知所措，复发率就会增加。
学习与您的治疗师或康复赞助商说“不”可能会阻止复发。
建筑弹性
建立抵御能力–可以说有问题的酒精和吸毒者具有难以置信的抵御能力。由于日常生活的困扰，他们上瘾时可能会遇到。
无论是在恢复的影响下恢复能力如何，现在都在恢复中，必须在保持清醒的同时建立韧性，即寻找其他方法来应对不涉及酒精的压力。
如果生活困难，则鼓励使用“交谈”疗法。
寻找实现
寻找实现–喝酒生活，喝酒生活！不再。
过充实的生活可以减少再次喝酒的欲望。
锻炼，生活中的艺术，音乐和户外活动可以提供所需的满足感。
有些人可能选择增加精神因素，并帮助其他不幸的人，以便在不平衡的世界中建立平衡，例如，这可以通过自愿或赞助来实现。
康复后的工作–生命所需的技能
有关就业的几个方面：
- 已经有工作了
- 找工作
- 想当志愿者
- 因身体欠佳而失业
- 失业的照料或育儿责任
- 退休的
如果正在寻找工作，退休或想要志愿服务的技能， 求职 是要学习的有效工具。找工作可以用来找到有薪工作或志愿职位。
职业教练教如何：填写有效的申请表，创建出色的简历，寻找合适的工作，穿衣打动并参加模拟面试。所有这些技能旨在为您做好就业准备。
现在，许多工作教练会提供工作支持，因为上班的第一个月可能会花一些时间来适应，这种支持有助于保持工作。可以在本地找到工作教练，也可以私下向您的工作中心询问更多信息，通常可以在网上找到。
作为在家中照顾孩子或亲人的照顾者，这似乎很寂寞。所需的技能是 寻求支持 和 连接 在该地区设有康复或支持小组。
与他人建立联系将消除孤独感，在类似情况下与人相处可以增强能力。如果退休或有残疾，这也适用。
在思考生活技能时，可能会想到一些想法，例如学习如何驾驶汽车，完善特定职业或学习乐器等。
正确的是，这些是丰富和改善人类生活的生活技能。
然而，在对酒精和/或药物的依赖期可能长达数十年之后。需要发展的生活技能是从基层开始的。本质上，康复的参与者正在学习如何再次生活。
这句话可能看起来很奇怪，因为参与者在进入康复之前已经“肯定”生活了吗？
尽管有些人可能认为他们只是生存而不是生存！
如此徒劳的是，重新获得或学习生活技能对早日康复至关重要。脱掉旧外套，穿上一件新衣服，要有丰富的技巧，才能过上和谐而富有成效的生活。但是将是至关重要的。
经常问的问题
由于停留时间长，即大多数情况下为14到28天，因此没有足够的时间进行有效的121次疗程和小组治疗以及寻找有意义的工作。
但是，如果在上述恢复计划中确定了此情况，那么案例管理员可以确定要遵循的可能路线。
不，不需要求职教练来寻找工作，这就是一个例子，如果您在这个领域苦苦挣扎，那么他们可能会协助寻找和保留工作。
上面列出的生活技能清单是为了说明鼓励长期戒酒和戒毒的生活方式。
此列表并不适用于所有人群，可能会添加或删除一些商品以适合您的生活方式。但是，从人的角度来讲，有些是非常实用的，例如每天三顿饭和充足的睡眠等，而您在Abbeycare的住宿会鼓励他们将其纳入日常工作。
任何人都可以从任何背景，步行或生活中进行恢复。
如果您想像自己没有酒精和毒品，过着幸福而富有成效的生活？
并希望了解有关我们的成瘾治疗或生活技能发展计划的更多信息，请致电我们的免费24/7热线 01603 513 091 或填写下面的表格与受过训练的成瘾辅导员交谈。
